在宅ワーク3年目で気づいたデスク環境の正解

在宅ワークを始めて気がつけば3年が経ちました。最初はリビングのテーブルで仕事をしていた自分が、今では専用のワークスペースを構えるまでに。この3年間で試行錯誤してきたデスク環境づくりの記録を残しておこうと思います。

在宅ワークが始まった当初、「わざわざデスクを買わなくても大丈夫だろう」と軽く考えていました。しかし、1ヶ月も経たないうちに腰痛と肩こりに悩まされることに。

リビングのテーブルは食事用に作られているため、キーボードを打つ高さとしては微妙にズレているんですよね。椅子もダイニングチェアなので長時間座ることを想定していません。

この時期に学んだのは、「作業環境への投資をケチると、あとから体のメンテナンス費用で取り返しがつかなくなる」ということでした。

結局デスクを購入することにしたのですが、選ぶ際に以下の3点を重視しました。

モニターとの距離を適切に保つためには、奥行きが必要です。よくある奥行き45cmのコンパクトデスクだと、モニターが近すぎて目が疲れます。最低でも60cm、できれば70cmあると快適です。

身長によって最適なデスクの高さは変わります。一般的なデスクの高さは70cmですが、これは身長170cm前後の人に合わせた設計です。自分は身長がそこまで高くないため、やや低めに設定できるタイプを選びました。

最近は電動昇降デスクも手頃な価格帯のものが増えてきたので、予算に余裕があればスタンディング対応のものがおすすめです。

在宅ワークではPC、モニター、充電器、デスクライトなど配線が多くなりがちです。天板の裏にケーブルトレーがついているデスクを選んだのですが、これが大正解でした。見た目がすっきりするだけでなく、掃除もしやすくなります。

デスクワークで体に直接触れている時間が最も長いのが椅子です。1日8時間座るものにお金をかけるのは合理的な判断だと思います。

自分の場合、最初は1万円台のオフィスチェアを使っていましたが、半年ほどでクッションがへたってきました。その後、思い切って予算を上げて買い替えたところ、腰痛がかなり改善されました。

椅子選びで特に重要だと感じたポイントは以下の通りです。

最初はノートPCの画面だけで作業していましたが、外付けモニターを導入してからは作業効率が明らかに変わりました。

現在は27インチのモニターをメインに、ノートPCのディスプレイをサブとして使うデュアルモニター環境にしています。

モニターアームも導入しましたが、これも良い買い物でした。デスクのスペースが広く使えるようになるだけでなく、画面の高さを目線の高さに合わせられるのがポイントです。モニターが低いと無意識に猫背になるので、首への負担がまったく違います。

デスクと椅子とモニターが揃えば完成かと思いきや、実は周辺環境も快適さに大きく影響します。

デスクライトは色温度を変えられるタイプがおすすめです。日中は白っぽい光で集中力を高め、夕方以降は暖色系に切り替えると目の疲れが軽減されます。モニターの明るさと部屋の明るさの差が大きいと目が疲れやすいので、間接照明を併用するのも効果的です。

冬場の乾燥はかなり厄介です。加湿器をデスク周りに置くようになってから、喉の痛みや肌の乾燥がかなり改善されました。卓上タイプの小さいもので十分です。

デスクの隅に小さな観葉植物を置いています。科学的にどこまで効果があるかは分かりませんが、視界にグリーンがあると気持ちが落ち着きます。水やりという小さなルーティンが気分転換にもなっています。

現在のデスク環境をまとめると以下のようになります。

一度に全部揃える必要はなく、自分の場合は3年かけて少しずつアップグレードしてきました。まず椅子、次にモニター、最後にデスクという順番でしたが、体への影響が大きいものから優先するのが正解だったと思います。

在宅ワークのデスク環境は、一度整えてしまえば毎日の快適さが大きく変わります。3年間の試行錯誤を振り返ると、最初からある程度投資しておけば良かったと思う反面、少しずつ改善していく過程も楽しかったです。

これから在宅ワーク環境を整えようとしている方の参考になれば幸いです。まずは椅子から見直してみてください。体の不調が改善されるだけで、仕事へのモチベーションもかなり変わりますよ。